간헐적단식 16:8 하는방법
안녕하세요:)
다이어트하는 방법들도 많은데 식습관이 잘못되었으면 고치기 어렵고
위가 커져서 많이 먹어도 배부른 걸 모른 분들에게 추천드릴 다이어트 방법!
식습관 방법 알려드려요~
저도 식습관이 엉망이었는데 간헐적 단식 16:8 덕분에 2주 만에 3킬로 감량했답니다!
간헐적 단식 16:8 하는 방법 지금부터 알려드릴게요!
간헐적 단식 16:8 (16시간 단식)은 무엇인가요?
간헐적 16~8일 단식은 하루의 단식 방식이 아닌 16시간 동안 공복 상태를 유지하고 8시간 동안 느긋하게 식사를 할 수 있다는 의미다. 평소 식사량은 유지하되 아침저녁은 먹지 않는 간헐적 단식 방식이다. 공복 중에는 물 이외의 것은 먹지 않는 것이 좋다.
간헐적 단식의 16:8 효과는 무엇인가?
일반적으로 살이 찌는 이유는 에너지원으로 쓰이고 남은 포도당이 지방으로 축적되기 때문입니다. 이 단계를 바꾸는 방법입니다. 포도당이 지방으로 축적되는 것을 인슐린 저항성이라고 한다. 저항력을 높여 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움을 준다. 규칙적인 단식은 인슐린 수치가 떨어져 지방으로 변하는 것을 막을 수 있다
간헐적 단식의 또 다른 중요한 점은 좋은 식단을 만들어야 한다는 것이다. 탄수화물 비율이 낮은 대신 두부·계란어 등 단백질과 채소를 충분히 섭취해 포만감을 느끼고 간헐적 단식 16:8 방법을 따르면 큰 효과를 볼 수 있다.
간헐적 단식 16:8의 주의 사항은 무엇입니까?
몸에 좋은 점이 많은 간헐적 단식 다이어트지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있다. 당뇨병 환자, 성장기 어린이, 혈당을 일정하게 유지해야 하는 노인은 저혈압, 저혈당, 뇌손상 등 심각한 위급한 상황이 발생할 수 있으므로 간헐적 단식은 권장하지 않는다.
공복 시간을 늘려 제대로 먹지 않으면 손실이 발생한다. 근육 손실은 당뇨병이나 심혈관 질환과 관련이 있기 때문에 위험할 수 있다. 따라서 간헐적 단식을 하기 위해서는 영양소의 균형을 잡고 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 여러분은 적당한 운동을 해야 합니다.
지금까지 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 알아보았습니다. 다양한 장점을 가진 간헐적 단식이더라도 무엇보다 자신의 건강에 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다고 생각한다. 단기적인 다이어트보다는 천천히 건강을 챙기는 다이어트 방법을 찾아보는 것을 추천한다.